Träning efter cancer
Hitta rätt direkt
Att träna och vara fysiskt aktiv efter en cancersjukdom kan stärka kroppen och minska trötthet. Det är viktigt att lyssna på kroppen, anpassa träningen och vid behov söka råd från vården.
Att vara fysiskt aktiv efter en cancersjukdom har många fördelar, men det är viktigt att lyssna på kroppen och anpassa träningen efter ork och situation.
Att börja träna efter en cancersjukdom
För många är det bästa att börja lugnt och öka successivt, till exempel med enkla promenader eller lätt styrketräning.
Det är viktigt att lyssna på kroppen, rör på dig när det går och vila när det behövs. Träning ska ge energi, inte ta all kraft.
Det är bra att variera träningen, det kan vara en kombination av kondition, styrka och rörlighet.
Om du är osäker på hur du ska träna är det bra att prata med någon inom vården, som en fysioterapeut eller läkare.
Fördelar med att träna efter cancer
- Kan minska trötthet och höja energinivån.
- Stärker muskler och skelett, speciellt om du har fått behandlingar som har påverkat kroppens styrka.
- Förbättrar immunförsvaret.
- Minskar risken för återfall kopplat till en del cancerformer.
- Kan ge bättre mental hälsa
- Kan minska stress och ångest.
Vad säger forskningen om träning och återfall?
Går det att minska risken för återfall genom att röra på sig? Helene Rundqvist är forskare vid Karolinska institutet. I det här webbinariet förklarar hon en rad positiva effekter kopplade till träning och ger oss inblick i forskningsläget kring frågan.
Frågor och svar om träning efter cancer
Hur ska man träna efter behandling och finns det hjälp och stöd att få?
Alla vuxna som är 18 år eller äldre rekommenderas att röra på sig i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig.
Fysisk aktivitet är allt ifrån friluftsliv, styrketräning, trädgårdsarbete, aktivitet i arbetet eller i hemmet samt aktiv transport i vardagslivet i form av exempelvis promenader eller cykling.
Du kan även få fysisk aktivitet på recept som du kan använda vid olika träningscentra som stöd för att komma igång med din träning.
Hur ska jag orka träna när jag känner mig så trött?
Det är viktigt att utgå från dina egna förutsättningar och din dagsform. En början kan vara att dagligen ta kortare promenader utomhus och sakta men säkert sätta mål för att öka aktiviteten.
En fysioterapeut eller en personlig tränare kan hjälpa dig med enklare övningar som du kan göra hemma. Tröttheten kommer sakta att minska när du börja röra på dig.
Hur viktigt är det med vila och återhämtning?
Både vila och återhämtning är viktigt. Promenader i lugnare takt är att rekommendera under de kommande två dagarna efter en cellgiftsbehandling.
I OptiTrain-studien valde många deltagare att träna på förmiddagen innan cellgiftsbehandlingen, vilket av de flesta upplevdes som väldigt positivt.
Gäller samma rekommendationer oavsett ålder?
De generella rekommendationerna varierar något mellan barn (6-17 år), vuxna (18-64 år) och äldre (>65år).
Dessutom varierar de mer sjukdomsspecifika rekommendationerna lite. Detta finns bra summerat på fyss.se (kapitel 1 för generella rekommendationer, och kapitel 2 för sjukdomsspecifika rekommendationer, bl.a. cancer).
Ge en gåva så att fler överlever cancer
Hittade du informationen du sökte?
